Buenas de nuevo querido alumnado y familias, espero que hayan desconectado en todos los aspectos. Hoy les voy a dejar los siguientes enlaces para que no perdamos la forma, la actitud positiva y unos buenos hábitos saludables (recordar que siempre debe haber un calentamiento previo):
Los ejercicios que figuran en el siguiente vídeo, están orientados a mejorar la condición física, lo podéis hacer una vez o dos, con un descanso de 2 minutos entre vuelta y vuelta:
Reto en familia (si os podéis inventar alguna alternativa para aquell@s que no quieran usar vasos, se pueden hacer diferentes propuestas):
Para finalizar aquí os dejo algunos estiramientos para relajarnos al final de la sesión:
Por último os dejo algunos consejos que conviene recordar (supervisión adulta y si es necesario médica o de un/a especialista):
- Dieta equilibrada.
- Descanso diario fundamental.
- En la medida de lo posible tomar el sol hasta justo antes de producirse eritema.
- Realizar ejercicio físico a diario (durante el fin de semana se puede descansar).
- Reducir malos hábitos (este consejo es para adultos/as, tabaco, alcohol...).
- Eliminar o reducir procesados, fritos...
- Aumentar el omega 3 (presente en el pescado azul, aceite de oliva virgen extra, frutos secos, aguacate, lechuga, espinacas, avena...)
- Disminuir el estrés haciendo yoga, mindfulness, relajación...
- Sincronización circadiana, es decir, llevar una rutina de realizar las cosas que se tienen que hacer de día de día (todas las actividades a realizar por el día) y las de noche de noche (dormir a buena hora), parece una tontería pero no lo es.
- Aumentar los compuestos bioactivos (se encuentran en pequeñas cantidades en las plantas y ciertos alimentos como frutas, verduras, nueces, granos integrales...)
- Cuidar la microbiota (conjunto de microorganismos que se encuentran en algunas zonas de nuestro cuerpo) este último aspecto sería para tratarlo con algún/a experto/a en la materia.
- Escuchar música.
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